השעון זז בשעה, הגוף מרגיש את החושך

המעבר לשעון חורף נראה כמו המעבר הקל בשנה: מחזירים את השעון שעה אחורה, ולילה אחד ארוך יותר. אבל הגוף לא מתווכח עם השעון שעל הקיר, הוא מגיב לאור. וכשהחושך מקדים להגיע, יש מי שמרגיש את זה גם בשינה וגם במצב הרוח, ולא תמיד רק ביום הראשון. הנה מה שידוע, ומה אפשר לעשות כבר השבוע.

המעבר לשעון חורף מזיז את השעון שעה אחורה, ולרוב הגוף מסתגל אליו תוך כמה ימים. מה שמשפיע יותר לאורך זמן הוא השקיעה המוקדמת. מחקר דני גדול מצא עלייה של כ-11% באבחנות של דיכאון אחרי המעבר, שנמשכה כעשרה שבועות. אור בוקר ושעת השכמה קבועה הם הצעדים הפשוטים ביותר.

מתי עוברים לשעון חורף, ומה בעצם משתנה?

לפי חוק קביעת הזמן מ-2013, שעון הקיץ בישראל מסתיים ביום ראשון האחרון של אוקטובר. השנה זה קרה בלילה שבין מוצאי שבת ליום ראשון, 25 באוקטובר, כשהשעה 02:00 הפכה ל-01:00. ברוב הטלפונים השעון מתעדכן לבד. שעונים ישנים, תנור ומערכת המולטימדיה ברכב צריכים עדכון ידני.

מה שמשתנה בפועל הוא חלוקת האור ביום. הבוקר מאיר מוקדם יותר, והחושך יורד בערך שעה קודם. מי שיוצא מהעבודה בחמש אחר הצהריים יוצא מעכשיו אל רחוב כמעט חשוך.

למה הגוף מרגיש את המעבר לשעון חורף?

השעון הביולוגי מכוון את עצמו בעיקר לפי אור. אור בבוקר מקדים אותו, ואור בערב, כולל מסכים, מאחר אותו. ביום אחד הוא לא יכול לזוז שעה שלמה, ולכן בימים הראשונים יש פער קטן בין מה שהשעון מראה לבין מה שהגוף מרגיש: מתעוררים לפני השעון המעורר, ונהיים עייפים מוקדם בערב.

רוב האנשים מסתגלים בתוך כמה ימים, והמעבר בסתיו נחשב קל יותר מהמעבר באביב, שבו מפסידים שעת שינה. מחקר שוודי מ-2008, שפורסם ב-New England Journal of Medicine, מצא עלייה קטנה בהתקפי לב בשבוע שאחרי המעבר לשעון קיץ, ודווקא ירידה קלה אחרי המעבר לשעון חורף.

האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) ממליצה לבטל את המעברים בכלל ולהישאר כל השנה על שעון חורף. לטענתה, שעון חורף הוא זה שמתאים יותר לשעון הביולוגי של בני אדם.

שעון חורף ומצב רוח: מה המחקר מצא

כאן נמצא החלק שפחות מדברים עליו. חוקרים מדנמרק בדקו נתונים של כ-185 אלף פניות לבתי חולים פסיכיאטריים בגלל דיכאון, בין 1995 ל-2012. במחקר שפורסם ב-2017 בכתב העת Epidemiology הם מצאו שאחרי המעבר לשעון חורף מספר האבחנות החדשות של דיכאון עלה בכ-11%, והעלייה דעכה בהדרגה במשך כעשרה שבועות. אחרי המעבר לשעון קיץ לא נמצא שינוי דומה.

החוקרים משערים שהסיבה היא לא השעה שהוזזה, אלא התחושה הפתאומית שהיום התקצר ושלפנינו תקופה ארוכה של ימים קצרים. המחקר בדק בעיקר מקרים קשים שהגיעו לבית חולים, ולכן הוא לא מלמד כמה אנשים מרגישים רק ירידה קלה במצב הרוח. אבל הוא כן מראה שהשבועות שאחרי המעבר הם זמן טוב לשים לב.

איך עוברים את השבוע הראשון של שעון החורף?

1. שומרים על שעת השכמה קבועה, גם בסוף השבוע. זה העוגן החזק ביותר של השעון הביולוגי.
2. יוצאים לאור בבוקר, עשר דקות ומעלה. אור יום טבעי חזק בהרבה מכל תאורה בבית, גם ביום מעונן.
3. לא נכנעים לנמנום מוקדם. אם העייפות מגיעה בשמונה בערב, עדיף לעשות משהו קל ולהזיז את שעת השינה בהדרגה.
4. מנמיכים אורות ומסכים בשעה שלפני השינה, כדי לא לאחר את השעון הביולוגי עוד יותר.
5. מתכננים מראש את השעות החשוכות שאחרי העבודה: הליכה, שיחה, חוג או ארוחה עם מישהו. ערב ריק שמתחיל בחמש ארוך יותר ממה שנדמה.

מתי זה כבר יותר מעייפות של מעבר שעון?

עייפות בימים הראשונים צפויה. אבל אם אחרי שבועיים מצב הרוח עדיין ירוד רוב הימים, אם דברים שאהבתם כבר לא מעניינים אתכם, או אם השינה והתיאבון השתנו מאוד, כדאי לפנות לרופא המשפחה או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ה-NHS הבריטי מתאר הפרעה רגשית עונתית (SAD), דיכאון שחוזר בעיקר בחורף, ומציין שיש לה טיפולים מוכרים.

מי שמזהה אצלו ירידה כזאת בכל סתיו יכול להתכונן מראש. כתבנו על מה עושים כשמתעוררים באמצע הלילה ולא מצליחים לחזור לישון, ועל מה עוזר לגוף להירגע בלילה.

אם אתם מרגישים במצוקה עכשיו, אפשר לפנות לער"ן בטלפון 1201, בכל שעה.

שאלות נפוצות

מתי עוברים לשעון חורף ב-2026?

בלילה שבין 24 ל-25 באוקטובר 2026. בשעה 02:00 השעון חזר ל-01:00. לפי החוק, שעון הקיץ בישראל מסתיים ביום ראשון האחרון של אוקטובר.

כמה זמן לוקח לגוף להתרגל לשעון חורף?

לרוב כמה ימים, ואצל חלק מהאנשים עד שבוע. שעת השכמה קבועה ואור בבוקר מקצרים את הזמן הזה.

האם שעון חורף משפיע על מצב הרוח?

אצל חלק מהאנשים כן. מחקר דני מצא עלייה של כ-11% באבחנות של דיכאון בשבועות שאחרי המעבר, כנראה בגלל השקיעה המוקדמת.

למה מומחי שינה מעדיפים שעון חורף קבוע?

האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה טוענת ששעון חורף מתאים יותר לשעון הביולוגי, כי הוא נותן יותר אור בבוקר ופחות אור בערב.